Descubre estas 4 técnicas de respiración para combatir el estrés. Son muy efectivas!

Lamentablemente el estrés se ha convertido en parte de nuestras vidas, por lo que es muy importante combatirlo para que no termine afectando seriamente nuestra salud.

A continuación, en este artículo te mostraremos 4 asombrosas técnicas de respiración que te ayudarán a combatir el estrés de forma fácil y eficaz.

Lo que necesitas hacer para combatir el estrés


1.- Respiración cuadrada.
  • Debes sentarte con la espalda recta sobre la cama y las piernas cruzadas. 
  • Respira profundamente durante 3 minutos. 
  • Después, inhala durante 3 segundos, mantén el aire durante 3 segundos y exhala durante 3 segundos. 
  • Descansa.
  • Repite la serie pero esta vez con 4 segundos. 
  • Puedes hacer este procedimiento hasta llegar a los 8 segundos.

2.- Respiración abdominal. 
  • Acuéstate sobre la cama o sobre una alfombra. 
  • Coloca una mano en la zona del pecho y la otra en el abdomen.
  • Inhala profundamente durante 3 segundos. 
  • Luego, exhala durante 4 segundos. 
  • Realiza este procedimiento 10 veces.

3.- Respiración nasal alternativa. 
  • Siéntate cómodamente con la espalda recta. 
  • Relájate durante 2 minutos. 
  • Luego, tapa con el pulgar la fosa nasal derecha. 
  • Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
  • Cuando sientas que ya no puedes inhalar más por la fosa nasal izquierda cúbrela con el dedo anular derecho y exhala por la fosa nasal derecha. 
  • Repite este procedimiento 9 veces.

4.- Respiración coherente.
  • Siéntate con la espalda recta. 
  • Coloca frente a ti un reloj. 
  • Inhala y exhala 5 veces durante 1 minuto. 
  • Si te cuesta hacer todas las respiraciones puedes disminuirlas. 
  • Lo ideal es lograr hacer las 5 respiraciones durante 1 minuto.

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