Lamentablemente el estrés se ha convertido en parte de nuestras vidas, por lo que es muy importante combatirlo para que no termine afectando seriamente nuestra salud.
A continuación, en este artículo te mostraremos 4 asombrosas técnicas de respiración que te ayudarán a combatir el estrés de forma fácil y eficaz.
Lo que necesitas hacer para combatir el estrés
1.- Respiración cuadrada.
- Debes sentarte con la espalda recta sobre la cama y las piernas cruzadas.
- Respira profundamente durante 3 minutos.
- Después, inhala durante 3 segundos, mantén el aire durante 3 segundos y exhala durante 3 segundos.
- Descansa.
- Repite la serie pero esta vez con 4 segundos.
- Puedes hacer este procedimiento hasta llegar a los 8 segundos.
2.- Respiración abdominal.
- Acuéstate sobre la cama o sobre una alfombra.
- Coloca una mano en la zona del pecho y la otra en el abdomen.
- Inhala profundamente durante 3 segundos.
- Luego, exhala durante 4 segundos.
- Realiza este procedimiento 10 veces.
3.- Respiración nasal alternativa.
- Siéntate cómodamente con la espalda recta.
- Relájate durante 2 minutos.
- Luego, tapa con el pulgar la fosa nasal derecha.
- Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.
- Cuando sientas que ya no puedes inhalar más por la fosa nasal izquierda cúbrela con el dedo anular derecho y exhala por la fosa nasal derecha.
- Repite este procedimiento 9 veces.
4.- Respiración coherente.
- Siéntate con la espalda recta.
- Coloca frente a ti un reloj.
- Inhala y exhala 5 veces durante 1 minuto.
- Si te cuesta hacer todas las respiraciones puedes disminuirlas.
- Lo ideal es lograr hacer las 5 respiraciones durante 1 minuto.
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Fuente: mejorconsalud.com
